蚌埠新聞網>> 便民資訊

老人養生記住這些黃金時段

-

2019-11-15 10:24     來源: 人民網
        

刷牙:飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏癥,吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此,對于老人來說,飯后應先用清水漱口,半小時后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點:一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。

洗澡:睡前90分鐘

研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。

進浴室后別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可打開門進行施救。

散步:飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。

散步時間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過1小時,如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳:晚上9點

在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。

來源:人民網                    (請作者與蚌埠新聞網編輯聯系,以便發放稿費。)


深度閱讀

致全市人民的倡議書
咳嗽或打噴嚏時,用紙巾捂住口鼻,盡可能避免與有呼吸道疾病癥狀(如發熱、咳嗽或打噴嚏等)的人密切接觸,防止疾病通過飛沫傳播。 [詳細]
肺炎| 咳嗽| 冠狀| 疫情| 打噴嚏|
市疾控中心給市民的一封信
如您是近期從武漢及其周邊回蚌人員,要密切關注自己、同行人和近期密切接觸人員的健康狀況,一旦出現發熱、咳嗽、氣促等急性呼吸道感染癥狀,請立即佩戴口罩到正規醫療機構的發熱門診接受排查。 [詳細]
咳嗽| 呼吸道| 口罩| 打噴嚏| 拜年|
刷宝转账哪里有赚钱记录 一码中奖免费公开资料料 新疆11选5走势 正规大发快三 幸运农场实时预测 浙江11选五投注技巧 浙浙江快乐12开奖结果 陕西11选5真准网 黑龙江十一选五遗漏 华东福彩15选5玩法 江西快三走势图分布图